ile za 1

[...] mniejsza , mam czas przyniosę do klubu i wspólnie z kolegami przeprowadzimy krótki test , co jest zarówno REKLAMĄ darmową na firmy . Napisałem tu do kompetentnej osoby , ile kosztują próbki , a może można dostać za darmo itd... że chciałbym taką akcję przeprowadzić w klubie SW . 1 wiadomość - bez odpowiedzi , 2 wiadomość - bez odpowiedzi 3 [...]

[...] woli, ciężary zdecydowanie nie powalają, ale pompa była. 4. MCNPN ze sztangielkami - 3x12 1) 20kg f 2) 22kg 3) 22kg Starałem się dotrzeć do dwójek i pośladków, nie wiem na ile mi to wyszło. http://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw&feature=youtu.be 5. Uginanie podudzi - 4x 1) 5kg x 20 2) 10kg x 10 + 5kg x 4 3) 5kg x 11 4) 5kg x 10 1 seria [...]

Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]

[...] oceny negatywne D i E. Aby zdać egzamin na ocenę C, kandydat musi zdobyć co najmniej około 60% wszystkich punktów. Jakby ktoś się głowił co to jest to PNJA 1 stopnia/FCE :-P Jak ktos chce moze to zdawac. Zawsze macie potem dyplom do pokazania do roboty, że macie angielski na juz niezlym poziomie Mleqs właśnie a ile kosztuje kurs na spawacza??

[...] bez zadnnych przypraw i panierek ogorek swiezy z jogurtem naturalnym i do tego ryz bialy lub smazony makaron kolacja tunczyk z puszki i do tego chleb razowy z margaryna (ile kromek?) Zamiast margaryny daj masło ekstra, tuńczyka 2 - 3 razy maksymalnie w tygodniu. przed snem chleb razowy z margaryna (ile kromek?) pomidor sol pieprz i oczywiscie [...]

[...] pamiętam, że bez obciążenia robiłam 3x, ale zapewne to było jedno z tych co zeszłam na dół i już się nie podniosłam %-) 60kg x 4-5 (?) 40kg x 14-15 (?) 20kg x nie pamiętam ile, ale ponoć dużo ;-) coś ok. 17-18x --------------------------------------------------------------------- To na tyle z przysiadu. Później jeszcze: Klatka: 20kg x10/30kg [...]

[...] Mieszkaliśmy na Chrobrego, przy samej pestce, piętro 9 bodajże. Powodem odwiedzin był ( spójrzcie na motyw uważnie, bo iście komediowy ) brak frekwencji u ich lokalnych dilerów, za którym staliśmy my, ludki skromne, co to miały plantę w gruncie jak nie wiem - ot, rozdawaliśmy każdemu, a że znajomych było co niemiara, a oni mieli też i swoich, [...]

[...] 4 razy, bardzo trudno mi uniesc tlow w tej pozycji 5.wznosy z opadu -to samo jw problem z uniesiem sie 6.przysiad z piłką za plecami -15 razy, ale nie pelny przysiad, tyle ile mi sie udalo, uda bardzo bolaly i kolana 7.wznosy bioder leżąc na piłce -tu 20 razy, glownie czulam lydki, moze cos zle robilam? 8.wznosy łydek siedząc na piłce -do tego [...]

1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]

[...] mi trochę sprzętu i wcześniej i teraz. Dokupię w weekend drugi gryf i na pewno jakieś zaciski bo mam tylko zakrętki, trochę czasu z nimi schodzi. I może coś tam jeszcze, o ile facet mnie nie zabije %-) Trochę pozmieniałam, zgapiłam z Ladies (mam nadzieję, że nie będą złe:)i z przemiany sylwetki też sporo:-D i wyszło takie cóś: [...]

[...] to ja z małym romansem. Bo Szefowo Kochana, ja wiem, że takie tam różne rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: [...]

dla mnie istotna. bo mozliwe, ze te 6 miesiecy wydumales sobie z kija... lub nie oznacza ono dosc solidnego trenowania. tylko jakies op*****lanie. a to ile mam postow niech cie nie interesuje, bo jestem tutaj 5,5 roku i pomagam takim osoba jak ty na takim samym poziomie od tych 5 lat.... wiec jak user postawil znak zapytania to cos jest na [...]

[...] mocy, ledwo wstawalam. Przysiad przedni i bulgar... #-P#-P#-P najgorszy zestaw w tym treningu. Bulgar na raty. Nogi sie trzesly %-) Obciazenia nie jestem pewna, nie wiem ile gryf wazyl :( Kilka razy prawie sie poplakalam, mialam ochote rzucic tym i isc do domu, ale glupio tak na silce przy ludziach %-) Uginania ledwo zrobilam, bo czworki tak [...]

[...] sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, zobaczylem co to prawdziwe DOMS-y na trenowanych partiach. 3. Systematyka W trakcie projektu opuscilem zaledwie 1 trening, 90% wykonywanych cwiczen jest na youtubie. Dieta byla mocno przestrzegana, poza I i II dniem Swiat (kiedy w sumie jadlem zdrowo ale troche mniej) [...]

[...] Posiłki: 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix sałat,ogórek kiszony,papryka + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego. Przed treningiem 3gBCAA; Trening;Plecy 1.Wiosłowanie sztangą T 12x30kg, [...]

[...] ale ta sama sytuacja z resztą z pleców Bigfoot za dobry nie jest tylko z góry.. szanse małe dla Bigfoota, ale to HW i jakieś ma.. Ciekawe kto będzie następny czy Werdum (o ile pokona Big Noga co na pewno proste nie będzie) czy zwycięzca JDS/Reem - w końcu pretendenci się pojawią :-) btw im dłużej będzie trwała walka Cain vs. Bigfoot (jeśli [...]

[...] http://youtu.be/_xjdTqU7miU (10) http://youtu.be/OwLzak-vv0Y Trening zajął mi godzinę i czterdzieści minut – strasznie długo jak na mnie, no ale po przeliczeniu serii (55 o ile nie walnąłem obliczeniowego byka) i dodaniu do nich 30-90 sekundowych przerw (pierdoły typu wiązanie pasków, ustawianie telefonu) tłumaczy się to samo przez się. Cóż, za [...]

[...] po dupie więc 3 ćw na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 przy i odwodziciele oraz 1 na łydy. A wyglądać będzie to tak: Klata + przód i bok barków: 1.MDS rozpiętki w bramie 1x??(ile bozia dała, mały ciężar) 2.WL 4-6x8-10 3.wyciskanie na skosie + hantli r12 4.Przenoszenie sztangielki 4x12-15 5a.Unoszenie bokiem 4xmax 5b.Unoszenie przodem 4xmax Plecy + [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] 79 17 1 0 Ziemniaki, średnie (150g) 90 2 0 20 Oliwa z oliwek (15g) 132 0 15 0 Surówka z marchwi/kisz.kap (nie bylo tego produktu na stronie, nie wiem ile ma kalorii, cosjak 18 0 1 3 Mleko Łaciate 2% - (250g) 125 8 5 12 Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 513 32 28 34 BCAA Activlab Xtra 27 7 0 0 Schab [...]